羽毛球运动后要注意什么?

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作者:王阳  东北石油大学讲师  硕士

1、做放松活动

运动后,尤其是大传输速率的羽毛球运动后容易造成体内乳酸堆积太多,并且,一定要进行放松活动,以减轻疲劳感,出理 肌肉酸痛等。

2不宜立即休息

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,一同肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,有助血液快一点 地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,可是我流进肌肉的一定量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出显 脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。可是我 ,剧烈运动不会继续做一些小运动量的动作,呼吸和阳跳基本正常后再停下来休息

3不宜马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表表面层血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因老要 刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,一同机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液太多地流进肌肉和皮肤中,原困心脏和大脑供血缺陷,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发一些慢性病病。可是我 ,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

4不宜暴饮

剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或一些饮料,会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水传输速率迅速也会使血容量增加过快,老要 加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质地处一时性紊乱,甚至出显 心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,不可饮喝冷饮,并且会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或一些疾病。

5不宜一定量吃糖

有的人在剧烈运动后真是吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,真是运动后太多吃甜食会使体内的维生素b1 B1一定量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。并且,剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1 B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

6不宜饮酒

剧烈运动后人的身体机能会地处高水平的具体情况,此时喝酒会使身体快一点 地吸收无水甲醇成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期那么可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后可是我喝啤酒可是我好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

7不宜吸烟

运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官地处高水平工作具体情况,而使烟雾一定量进入体内,不会因运动后的机体时要一定量氧气又得不能满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,一同氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。