练太极能防高血压吗 练太极有四大好处

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2017-01-16 09:40:1000 来源:

  太极拳的运动特点:中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济,如“行云流水,连绵不断”.或多或少运动既自然又高雅,可亲身体会到音乐的韵律,哲学的内涵,美的造型,诗的意境。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。

  练太极能防高血压吗

  太极拳弹性运动对于防治高血压有显著影响,原因在肌肉的收缩放长过程中能产生三磷酸和腺苷酸等有扩张血管作用的产物。并肩,在进行节节贯串的活动中,肌肉内开放的微血管的数量增加了或多或少倍,原先也就扩大了血管沟通的横截面,假使 可使血压降低。另外,在练拳时原因肌肉反复放长与恢复,所以血管不易硬化。尢其是缠来绕去的螺旋运动的配合下,更能处置血管硬化。

  多年久练太极拳的人在练拳都是人太好 背上和四肢内的血管好象扩大了,运动起来使人感到轻松舒适,原因隔些时间不练,就会有或多或少闭塞的感觉。或多或少大问题的产生,假使 原因开放的微血管数目的增减所致。

  练太极有什么好处?

  1、对人体矿物质吸收有好处

  据有关资料显示,太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说,老年人锻炼5~1000分钟后,血内的胆固醇含量会下降,而血中蛋白含量增加,原先动脉硬化的症状也会大大地减轻。

  2、对大脑有好处

  练太极拳时,首没办法 求精神贯注,不存有杂念。原先,在意识的支配下,人的意念始终集中在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次,练习动作还要“完整性一体”,从眼神到上肢、躯干、下肢,上下不散,前后连贯,绵绵不断。并肩,原因或多或少动作复杂化化,还要有良好的支配与平衡能力,假使 要求大脑在紧张的活动下完成,这也对中枢神经系统起着间接训练作用,从而达到强化大脑的调节目

  3、加速血液与淋巴的循环

  就太极拳动作的组成来说,它包括各组肌肉、磁节的活动,也包括有节律的呼吸运动,不怎么是横隔运动。假使 它能加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流,呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展,且要求有意识地使呼吸与动作适应,这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

  4、对骨质有好处

  太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动,经过反复地缠绕绞转,使肌肉能拉长到一般运动所不必能达到的长度,长年累月不必能绞转,一张一弛,使肌肉匀称丰满,柔韧而雄厚弹性,并增加收缩能力。原因肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强,骨的血液供给得到改善,使骨的行态行态和性能都处在良好的变化,骨质也变坚固,这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能,不易处在变形和畸形。

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  秋季练太极注意五件事

  1、防寒保暖

  秋季清晨气温稍凉,如出汗较多,稍不注意都是受凉感冒的原因。所以,刚结束了了英文不必说直接穿单衣到户外活动,要给身体一个多多多多多适应空间。一旦人太好 出汗较多,千万不可在风中逗留,假使 容易伤风感冒。

  2、准备充分

  原因人的肌肉和韧带在秋季气温较低的清况 下,会反射性地引起血管收缩,关节的活动幅度相对减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在不必能准备活动的清况 下也会下降,所以打拳前不充分做好热身活动,会引起关节韧带、肌肉拉伤等,锻炼反而伤身。

  3、循序渐进

  秋季练拳和或多或少季节同样要量力而行,循序渐进,根据我本人的身体清况 感觉练后不太疲劳,假使 轻松愉快,是最佳的标准。原因锻炼后人太好 十分疲惫,甚至突然跳出胸闷、心悸、食欲不振等清况 ,那假使 运动量过大而引起的,要注意减小运动量。

  4、勿空腹练

  打拳还要消耗几滴 能量,所以早晨不必能在饥肠辘辘的之后练拳,原因经过一夜的消化和新陈代谢,一般清况 下之后晚上吃的东西原因消化殆尽,身体中基本不必能可供消耗的能量了,或多或少之后活动量稍大就容易处在低血糖。所以起床后在运动前应适当地吃点水果或喝些糖水,会更有有利于健康。运动结束了了英文后,还要休息半个小时,让心肺和肠胃功能恢复稳定后再进食。

  5、注意补水

  秋天气候干燥,温度骤降,人体内容易积或多或少燥热,假使 空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”症状,再上加运动时出汗丧失水分,会加重人体不够水分的反应,所以运动后应该多饮水,多吃水果、新鲜蔬菜等含水分较多的食物,来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,处置咽喉肿痛等疾病。

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